减肥36计 只需1分钟轻松打造完美身材

2010-08-10 09:37:15  编辑:东风  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)



 

第一计:果汁混合法


把你最爱的果汁(你平时饮用份量的一半)与白开水混合饮用。为什么?这样平均每杯“果汁”便少个卡路里,你一年可以减磅以上了!


第二计:移动“煲粥”法


使用无绳电话,实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下:洗衣服(卡路里)、摆桌子(卡路里)或者浇花(0卡路里)。(以一个0磅的人半个小时的活动量算)


第三计:口香糖法


最近研究发现,一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高0%。这意味着什么?一年可以减0磅啦!


第四计:现金处罚法


任何时候如果有人请你吃糖果,而且你接受了,就拿出一块钱,然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价,很可能下次你就会说,“不用啦,谢谢!”


第五计:食品包装研究法


扫一眼包装你大概知道,这袋糖果棒含有00卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现,这只是一根糖果棒的卡路里而已,一袋还有好几根呢。


第六计:绿茶烧脂法


在去散步或者外出之前喝点绿茶,它所含的咖啡因可以释放脂肪酸,是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚(抗氧化混合物)与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。(但如果你有高压,就放弃这一计吧)


 


 

第七计:规律饮食法


不要随便就不吃饭,以为这样做就可以“省”下的一点卡路里,其实这只是暂时性的,稍后你必定会吃得更多。


第八计:自带便当法


一周外出就餐五次你就完了,一天差不多会多摄入00卡路里。想想吧,哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢?


第九计:面包蘸点法


在面包上放点橄榄油比牛油好得多,橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点,平均少卡路里。


第十计:谷物+亚麻法


含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲,消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。


第十一计:调味料秘制法


用一茶匙香醋、/茶匙橄榄油、/茶匙芥末和/茶匙山葵调味剂混合起来,就成了一款美味的沙拉调味酱,而且只含有0个卡路里和。克脂肪!


第十二计:验血法


大概有十二分之一的女性(然而大多数都不知道)有一条不活动的甲状腺,它可以减缓新陈代谢的速度。

 



 

第十三计:水之超大份量法


选一下最大的瓶子装水,一定会让你多喝些。


第十四计:欺骗味蕾法


舔一口薄荷或者榕树味的液,包你立即止住对食物的渴望。


第十五计:添加香料法


加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。


第十六计:灌牛奶法


和水的作用差不多,低脂牛奶可以装满你的胃,而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。


第十七计:大块头沙拉法


把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块,而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气,而且大嚼一番以后,你吃主菜时就会吃少些啦。


第十八计:联络朋友法


寂寞的时候,给朋友打个电话,用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。


第十九计:食物记录法


记下你吃过的东西有助你控制大局,因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来:写的过程已经是收获了。


第二十计:坐立不安法


不要在办公桌一坐就是一整天,就算是简单的起立-坐下,你一天也可以烧掉00卡路里!


第二十一:遥控器退役法


如果你停止使用电视、录影机遥控器,车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置,一天内你可以跟额外的00卡路里说拜拜了。



 


 

第二十二计:喷雾法


使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是,使用喷雾器两秒钟所喷的份量是/茶匙左右,而你直接倒的话很可能会倒掉到茶匙!这样每次使用都可以助你“省下”00卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。


第二十三计:小份量购物法


根据一项研究,买大份量包装的食物令你比平时多吃%!


第二十四计:变慢为快法


如果你有慢跑的习惯,试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里,而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。


第二十五计:煮前份量控制法


如果你总是担心自己吃得过量,为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢?这个问题就不难解决,在商店买一些称量食物的小工具就行了。


第二十六计:恐怖电影法


非常享受一边看电影一边吃零食吧?那就做恐怖片!看你害怕的时候还吃不吃得下。


第二十七计:自我观察法


试一试对着镜子吃东西,看着镜中的自己能让你吃少%到%。


第二十八计:做十个仰卧起坐再说


在你想打开一盒冰淇淋之前,先做0个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己,不要忘记你的减肥目标!


第十二九计:吸气法


当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑,试一试这样做:在曲奇的芳香里沉浸0秒,然后拿起一小块放在舌尖0秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。


第三十计:汤料止饿法


比起只喝清汤,吃多点汤料(大片的蔬菜)会让你感到更饱,正餐的时候又可以少吃点啦。

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