简单4招瑜伽动作 秒杀你的脂肪

2010-08-10 09:38:15  编辑:东风  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)


 

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了,下面,我们有请纽约strala瑜伽会所的tara stiles,将你的身体变成一个燃烧脂肪的机器。
 

 

 


 

每周做次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续-0次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持次呼吸的时间,重复个动作,最后恢复到每个动作-0次的呼吸时间,然后换边,总共换次。

. 斜向下开腿式


伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地(图a)。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地(图b)。


 

. 半弓式


恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。


 

. 屈膝向前式


恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。


 

. 战斗式


恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

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