吃饭不能撑,七分刚刚好,到底怎样是七分饱?

2020-05-05 09:41:39  编辑:王佑佑  来源:康宝莱微刊  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

民间一直有

“每餐七分饱,健康活到老”的说法

但这三个字,说起来轻而易举,

想要真的做到,却没有那么简单!



究竟怎样才能更好地感知饱足,

控制自己的食量呢?




吃到多少才算“七分饱”?



饱腹感说到底只是一种感觉,每个人的体会可能都或多或少有些差异,究竟怎样才算是“七分饱”呢?别犯愁,你可以借助下面这张饱腹感等级一览图,来大致判断自己的饱腹程度。


对照这张图看一看,

自己平时都吃到了几分饱呢?

 

如果你已经养成餐餐都吃撑的习惯,

那可一定得注意了,

毕竟总是吃到十分饱不仅会让你发胖,

还可能会引发多种不适与疾病呢!




吃到撑,危害大




易犯困

每次吃饱喝足之后,你是不是都经常觉得困倦?这其实是因为饭后血液会集中在消化系统,脑部的血液自然而然就减少了,导致氧气供应不足,很容易让人产生昏昏欲睡的感觉。


加重肠胃负担

吃得多,消化系统的任务毋庸置疑也会更重。为了消化更多的食物,胃需要分泌大量胃液,长此以往可能会破坏胃粘膜,不仅容易出现消化不良等症状,还可能引发胃糜烂、胃溃疡等消化道疾病。


骨质疏松

千万别以为吃这件事,只跟消化系统相关。如果总是让自己吃到撑,那么你的身体还可能因此而缺钙!有科学研究表明,长期饱食容易让骨骼过分脱钙,患骨质疏松的几率会随之大大提高。


参考自:

《大家健康》2014年07期

加速肥胖

“管不住嘴”,一直都是相当重要的肥胖诱因之一。吃得越多,摄入的热量自然也不会少,一旦超过了每日的消耗热量,多余的热量就会转化为脂肪囤积于体内,导致肥胖。而肥胖则又可能导致高血压、冠心病、糖尿病等一系列病症,对于健康有百害而无一利。




或许看到这里有些朋友就会问了:

我也知道“吃到七分饱”更健康,

但每次一动筷子就很难停下来,

一不小心就吃撑了,

该怎么办呢?

小康康这就教给你4条妙计,

让你吃到七分饱,刚刚好!




4个小习惯,让你只吃7分饱




三餐间隔时间不要太长

怎样才能避免一不小心吃到撑?你最好先将一日三餐的间隔时间固定在4-5小时左右。如果长时间不进食,难免会感到过度饥饿,等到下一次吃饭时,食欲就更难控制,出现暴饮暴食的情况,也不足为奇了。


放慢吃饭速度

虽然吃下了食物,但总觉得并没有立刻就饱?因为饱腹信号一般需要20分钟左右才能传递到大脑。如果吃得太快太心急,当大脑意识到“我饱了”的时候,你其实早已吃下了过多食物。吃饭时,最好每口食物咀嚼15-20次,放慢吃饭速度,将吃饭时间控制在20-30分钟。


专注吃饭勿分心

对于当代人来说,手机已变成了时时刻刻都不离手的物件,哪怕是在吃饭期间,不少人也有刷手机或是看剧的习惯。这些小习惯其实也会扰乱你“餐餐七分饱”的计划。因为除了狼吞虎咽之外,三心二意也会影响大脑对于饱腹信号的接收,说不定你在不知不觉中就又吃撑啦!

拒绝油腻及重口味

重油、重辣、过咸的食物能带来强烈的味觉刺激,吃起来总是格外“下饭”,让人忍不住一吃再吃。所以呀,日常饮食还是应该清淡一点!最好能多用蒸煮等烹饪方式,少添加食用油,并用食醋、薄盐酱油来代替高油高盐的调味酱料。


吃,固然是生活中的一大享受,

但也要记得把握好度,

才能在享用美食的同时,

与轻盈和健康长久相伴哦!

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