睡前10分钟腹部减肥运动,天天练习,6周练出平坦腹部

2019-08-14 10:53:12  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

晚上睡前做腹部运动,不仅可以消耗多余热量,避免热量剩余形成脂肪,还能练出平坦腹部+马甲线哦~只需要抽出完整的10分钟,不需要大汗淋漓,不需要筋疲力尽便可以享有完美腰腹。每个动作做2组,每组30秒,组间休息30秒。一起来看看~


动作一、仰卧卷腹。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:双手放在耳朵两侧,下巴微收。发力的时候腹部收紧,上背部离开地面。注意肘部和头部不要使劲抬起,要依靠腹部的力量,随着上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收缩发力哦。



动作二、蹬单车。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:肘部和手掌支撑在垫子上。脚下放的时候尽量慢,抬起的时候屈膝90度,小腿与地面平行。动作过程中要感受到腹部的收缩感。



动作三、折叠卷腹。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:手掌放在身体两侧位置支撑,发力的时候腿部屈膝,腹部收紧,大腿向胸部靠近。放松的时候腿部伸直并远离躯干。整个过程腹部始终处于紧张状态。



动作四、俄罗斯转体。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:脚后跟点地稳定身体。躯干离开地面,整个背部与地面夹角大约45度,此时腹部有明显的紧张感。双手抱拳,随着躯干的扭动向身体两侧扭转。动作过程中,背部与地面夹角不变,腹部始终收紧。



动作五、直腿下放。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:整个背部,手掌和后脑勺都紧贴垫子。收起的时候腿部屈膝收回。下放的时候腿部尽量伸直,且慢慢下放。下放的过程中,腹部要控制好腿部,不要快速下放,不要泄力。



动作六、跪姿膝盖离地。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:起始姿势:跪姿在垫子上,双手伸直,手掌在肩关节的正下方;大腿与地面垂直,脚尖点地。吸气准备,呼气的时候将膝盖微微抬离地面,用手掌和脚尖支撑整个身体。腹部收紧,不要憋气。坚持30秒。

6个超级有效的瘦腹动作,你学会了吗?一天练一次,隔天练习,每次只需要10分钟哦。瘦瘦还提醒大家,晚餐不可不吃,但是尽量不要吃高热量食物哦。清淡饮食+运动是保持美好身材的秘籍哦~



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