为什么那么多人减肥时都会半途而废?解决这些问题,让你轻松瘦到底!

2019-04-12 15:02:53  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

最近,中国高校传媒联盟对

全国40余所高校的大学生进行了

一次“肉疼”的问卷调查,

结果显示,有89.61%的受访者

在减肥路上“中道崩殂”。

不少网友看到这组数据后,都表示:

谁在偷窥我的减肥生活!

为什么那么多人的减肥都是以放弃为结局?

那些坚持并减肥成功的人又是如何做到的?

咱们今天就来好好分析一下吧!


为何大多数人减肥总是不能坚持?

1

急于求成,见减肥无果立马放弃

试问哪位胖友不想自己能“一夜爆瘦”、月减30斤?可肉都是自己一口一口吃出来的,减肥自然也不可能一蹴而就。面对自己这种不切实际的目标,很多胖友尝试一段时间后,觉得自己瘦得太慢就自暴自弃了。

2

过分关注体重,短时间看不到变化就放弃

好多人刚开始减肥的时候,恨不得每天称八次体重。可体重秤上的数字却几乎不见动。这其实是非常正常的现象,除非你的体重基数较大,否则正常的减重速度就大约是一周1-2斤。过分关注体重会增加自己的减肥压力,很容易让你产生负面情绪。小康康建议你,每周固定一个时间称一次就够了,最好选在某一天早晨起床上完厕所后,这样会更具参考性。另外,有时体重下降也不能完全代表脂肪减少,腰围、臀围、体脂率等的变化也值得你多多关注。


(参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

3

进入平台期,感觉减肥无望而自暴自弃

一直坚持着减肥计划,体重却忽然没有什么变化了,这样的减脂平台期确实很容易让人产生挫败感,甚至也让不少人产生了放弃的念头。其实,减肥中遇见平台期是一种正常现象,这说明身体对能量摄入和消耗产生了适应性,提醒你要适时进行变化了。你除了要调整你的减脂计划外,还要戒骄戒躁,调整好自己的心态。

4

方法有误,导致减肥以失败告终

调查时发现,很多人之所以减肥半途而废,是因为采用了节食或者是减肥药等不良的减肥方法,还有人甚至因此出现晕倒、胃溃疡、失眠等问题。减肥是为了让自己变得更好,如此减肥自然无法长期坚持。而且,这些错误的减肥方法还有可能在你放弃之后让体重反弹,甚至比减肥之前更重。

这些让人减肥半途而废的原因,

是否也曾出现在你的身上过?

想要减肥之路更顺畅一些,

那你可要好好注意一下这几点了!


注意到这几个要点,

你的减肥之路才能走得更远

1

 一味削减热量不可取

有人觉得减肥就是尽量降低热量摄入,可是根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每天摄入热量不宜低于1200大卡。因为如果你长期热量摄入不足的话,那身体就很可能要被迫分解体内的肌肉蛋白来提供能量,维持身体运转,你的基础代谢率会因此而降低,这样下去你可能会变成“易胖体质”。

一般来说,正常男性每天所需热量为2250大卡左右,女性则为1800大卡左右,减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可。

2

调整饮食结构

想要减肥更容易坚持,那就离不开各种营养素的帮助。别再选择节食之类的减肥方法了,它们不仅会让你的减肥失败,还可能让你缺乏这些有助于减肥的营养素。例如,B族维生素能提高体内糖类的代谢水平,还有助于脂肪燃烧;蛋白质不仅能提供较强的饱腹感,更能帮助肌肉的修复和生长,对提高基础代谢率有很大的帮助;而膳食纤维同样能提供较强的饱腹感,还能促进肠胃蠕动,有利于身体代谢,对减肥也是大有好处。而这些营养都藏在你的日常饮食当中。


想要调整饮食结构,摄入更均衡的营养,每天摄入的食物应该包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类等,保证每天摄入12种以上食物,且摄入的热量不超标,那么瘦身成功也就指日可待了!

3

更改运动方式

想要消耗更多的热量,就不能忽视运动的作用。但是如果你只做跑步或游泳等单一的运动,不仅运动效果有限,也很容易让身体产生适应性。想要达到更好的减重效果,最好是进行多样化的运动方式,同时也要注意,在自己的运动计划中适量增加力量训练,将有氧运动和无氧运动结合起来,有助于增加肌肉量,进而增加基础代谢率,燃烧更多的脂肪和热量。

4

将健康的习惯融入生活

其实,放弃减肥有的时候就是惰性使然,今天太累了,跑步停一天吧;明天和朋友约了饭,多吃一点儿也可以……减肥就是在这样的放纵中一点点被放弃的。其实,想要减肥成功,就需要把一些健康的方式变成习惯,融入生活之中。例如,早睡早起、三餐规律、多做一些家务,看似不起眼,可是都有助于减肥,如果每天坚持的话,那你的减肥自然更顺利一些。

5

制定合理目标,保持乐观心态

正所谓,一口吃不成个胖子,自然也不能一下变成个瘦子。想要减肥成功,首先就是要结合自身实际,给自己一个明确合理的减重目标,然后就是保持乐观的心态,坚持实行自己的减重计划。而且,减肥计划至少要执行90天,拉长减肥战线,减轻减肥压力,能够更好的坚持减肥计划。减肥的路很艰难,千万别碰到一点点小挫折就轻言放弃了。

选择科学的减肥方法,

再带上你坚持到底的决心,

别再陷入立志减肥、放弃减肥

这个死循环里了,

变瘦的秘诀,就藏在你每一刻的坚持中。


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