惊蛰 | 养肝先行,夜卧早起

2019-03-06 16:29:52  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)


“春雷响,万物生”,从今天开始,就进入了春天的第三个节气——惊蛰。


惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。蛰是藏的意思。


实际上,昆虫是听不到雷声的,天气变暖才是使它们结束冬眠,“惊而出走”的原因。

 

我们人也一样,大地回春,我们的身体舒展畅达,蓄积了生机与活力。但惊蛰节气中,除了积极面对生活,还有这些养生要点,您一定要知道。


一、养肝先行

惊蛰节气过后,天气将逐渐变暖,此时也是养肝护肝的大好时节,肝应春时,春季易使肝旺。


而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,非常重要。因此,惊蛰养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。

 

惊蛰护肝养生取穴建议:


1、肝俞

 

取穴法:正坐姿,低头时最高隆起处那块骨头起,第九个突起下方左右各两横指宽处。


功效:肝俞穴是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”,是养肝不可缺少的穴位。


2、太冲穴


取穴法:太冲穴位于足背,第一、二跖骨间,跖骨底结合部前方凹陷中。


功效:刺激太冲,能很好地调动肝经的元气,使肝脏功能正常。


肝俞穴与太冲穴搭配,在中医里属于“俞原配穴”法,能够补肝阴,养肝柔肝。


3、三阴交、足三里



取穴法:三阴交位于踝尖正上方胫骨边缘凹陷下,约四指宽处。


足三里位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下,约4指宽处。


功效:三阴交穴、足三里穴是补脾胃的要穴,脾胃是后天之本,气血靠它们运化,所以养肝必须把脾胃这个运化气血的“机器”保养好。


常按摩这几个穴位养肝护肝,效果很不错。当然我们也可以艾灸,通常每个穴位灸10~20分钟。

 

二、起居养生

1、合理增减衣物


惊蛰后冷空气活动仍然活跃,会出现“倒春寒“现象。


因此,惊蛰时人们还不可急于换上春装,尤其是老年人,更应时刻关注天气预报,注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

 

2、夜卧早起


进入惊蛰以后,随着天气转暖,人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡,这也就是民间所说的“春困”。


为了避免此“春困”情况的发生,惊蛰时人们应每天保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》曰:


“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”


意思是说,春天夜即睡眠,早些起床,慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。



 三、运动养生
 

惊蛰过后,自然界呈现复苏之势,人也同自然界其他生物一样,身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展。


因此此时不宜进行激烈的运动,应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

 

另外,放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动,大家不妨一试。

 

放风筝可以在享受天自然美景的同时,使身体各部位得到锻炼,加快人体血液循环,促进新陈代谢,使机体顺应自然界阳气生发的特点。



惊蛰时也可练坐功以养生。具体方法是:

 

①每天清晨,盘腿坐,两手握拳。头顶向左右缓缓转动各4次。


②两肘弯曲,前臂上抬至与胸齐平,手心朝下,十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引,还原,如此反复做30次。


③然后上下齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止


常练此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风而肿、喉痹、暴哑、目暗畏光等证。 


四、饮食养生

1、  多吃野菜


惊蛰以后,野菜陆续上市。野菜吸取天自然之精华,其营养丰富,有些本身就是药材,多食有益健康。


如荞菜、二月兰、蒲公英等,都是不错的选择。


2、 适当吃梨


我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。

 

梨者性寒、味甘,有清热养阴,润肺止咳化痰的功效,且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等。


在惊蛰气候仍然比较干燥,细菌开始活动繁殖,易使人们患呼吸道疾病的情况下,特别适合食用。但因梨性质寒凉,不宜一次食用过多,否则反伤脾胃。

 

另外,大家还可以多吃大枣、锅巴、山药等,做成大枣粥、山药粥;多吃蔬菜,以韭菜、菠菜、荠菜为宜。


五、疾病预防

从气候特点来看,惊蛰后气温明显上升,是全年气温回升最快的时期。


这时虽日趋暖和,但阴寒未尽,冷空气较强,早晚温差大。某些疾病容易发生、复发和加重。


1、感染性疾病增多


惊蛰前后,气温回暖,正是微生物生长、繁殖的活跃期,加之多风会加快病菌传播,所以感染性疾病较为多见。


因此,最好少去人多、拥挤的地方。同时,要多开窗,既能保持空气新鲜,还能杀菌消毒。


2、情志病易发


惊蛰时,人体的肝阳之气渐升,阴血常相对不足,应注意养肝、护肝,人容易出现阴虚、肝火偏盛,直接影响神经、内分泌等系统的正常功能,由此会导致急躁、易怒等情绪。


此时,应避免太过急躁,别为小事生气,尽量保持心境平和。


3、诱发心脑血管病


惊蛰前后气温变化大,对血压、血液循环影响较大。


此时是高血压、中风、心绞痛及心肌梗死等急症的多发期。建议夜卧早起,以迎合春天之朝气,让自己精神焕发。


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