减肥怎么吃水果?请查收这张时间表,吃对了才会越吃越瘦

2018-09-19 09:58:51  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

减肥期间,

这个不能吃,

那个不能碰,

让人既饿又馋,

可以说是苦不堪言。

还好有水果安慰大家,

健康、低卡、有营养,

减肥也能放心吃,

但其实,

不同时间吃不同水果,才能更健康,

具体怎么做,

小康康已经帮你整理好了。


按这张时间表吃水果,越吃越瘦


早晨:易吸收、不刺激的水果

早上人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后,早晨肠胃还是空的,不宜受刺激,所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。

推荐水果


香蕉

香蕉的热量较低,但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激,很适合早上吃。


火龙果

火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助肠道蠕动,排出毒素,并增加饱腹感。


午饭前:增强饱腹感的水果

经过一上午的消化,很多人到了中午往往已经处于饥饿状态,容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况,午餐前半小时或一小时,可选择一些低热量、饱腹感强的水果。

推荐水果


苹果

苹果是很多减肥人士的“心头好”!不仅热量低,其丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维,能产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助。


猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用。


午饭后1小时:助消化的水果

午餐后,食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化,餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以,等吃完饭1小时后,才可以适量吃些水果,这时可以选择有机酸含量较多的水果,这样更有助于消化,同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。

推荐水果


菠萝

菠萝含有一种蛋白质分解酶,可以帮助分解饮食中的蛋白质,促进消化,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合饭后食用。


圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。


下午3-4点:缓解疲劳的水果

下午3-4点,工作了大半天,人通常处于犯困疲乏的状态,并且午餐吃的食物已经消化,容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果,从而帮助控制晚餐的摄入量。

推荐水果


柑橘

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果。


梨含有丰富的可溶性膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强活力。


睡前2小时:助眠、易消化的水果

睡前如果感到饥饿,难以入睡,可以吃一些水果来充饥,但是,不宜吃难以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

推荐水果


樱桃

樱桃性微温,益脾胃,有补中益气的功效,吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时,樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量。


草莓

草莓具有“维生素之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。

相应的时间要吃相应的水果,

才能充分利用各种水果的独特营养,

满足身体的需求,帮助减肥,

但吃水果也有需要注意的事,

不然很容易弄巧成拙,

反而不利减肥。


减肥期间,吃水果要注意这三点

1

不要榨汁喝

相比于吃水果,喝果汁更加方便,还保留了水果的独特风味,但鲜榨果汁其实不如很多人认为得那么健康。水果制成果汁的过程中,很可能会流失一部分膳食纤维和营养,糖分却充分保留了下来。而且一杯果汁往往由数个水果榨成,喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量,很容易摄入过多热量,导致肥胖。

2

水果不宜吃太多

有些人认为水果健康营养,吃多少都无妨,所以一吃就停不下来。但其实,水果中也含有糖分,虽然热量相对较低,如果不加节制地吃,尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果,仍然会引起热量过剩,最终让人发胖。


《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。

3

多吃应季的水果

小康康建议大家多吃应季水果,应季水果适应气候,口感、营养和品质普遍优于反季节水果,对健康更为有利。

全年:苹果、梨、柑橘、香蕉

1月-2月:圣女果、番石榴、甘蔗

3月-4月:菠萝、山竹

5月-6月:樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷

7月-8月:西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果

9月-10月:葡萄、石榴、猕猴桃

10月-1月:冬枣、柚子、橙

原来减肥期间吃水果,

并不是随便吃就行,

只有吃对了,

水果才能成为你减肥的好帮手,

让你收获最好的瘦身效果。


关键词:时间表水果
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