大餐之后忌口能不长胖?4种饮食搭配健康减肥

2018-01-29 09:19:39  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

每逢过节胖十斤~就连动物园的老虎都逃不了春节后发胖的魔咒



最近这段时间是各单位最忙的时候,加班、聚餐什么都来了,即使健身也不能游离于社交之外。紧接着春节也近了,这就不免会吃大餐,饮食似乎很难规律。


健身的人又有着较为严格的饮食,对油脂类,高热量,糖等食物,都会严格控制。特别是吃完之后发现体重胖了几斤!更是不敢吃东西了。有人就觉得每次吃了一餐大的之后忌口一段时间就好了,那么是否真的有用?



不要慌!带你走进科学


一、吃完的食物不会立刻变成脂肪



食物下肚后,不会立马变成脂肪,食物的消化转换是个复杂的过程,要花上好几个钟头。


一般而言,碳水化合物大约需要12小时,而脂肪、蛋白质则需要用上1-2天。


这样的话,虽然大吃大喝的食物下肚了,但还来得及补救。


二、大餐之后不要忌口(禁食)


当然不是鼓励大家大吃大喝,但偶尔吃大餐后,也千万不要完全禁食。


下一餐的禁食只会逐渐降低代谢率,保持高的代谢率能消耗上一餐所留下的多余热量。


禁食,挨饿,都会让血糖大幅波动,就会让人更难回到正常的饮食生活,对身体造成伤害,大吃大喝是伤害,大餐之后的不吃不喝就是双重伤害。



任何饮食方法都应该帮助身体回归到正常饮食为前提,而不是用某一种极端方法(节食,禁食)去扭转错误的饮食。


前一餐吃太多,隔餐就不会太饿,呢么就少吃一点,或者饿了再吃,但千万不要刻意跳过一餐或者一整天都不再吃东西。


一碗酸奶搭配水果,小份的全麦吐司夹蔬菜,高纤维蔬果,无调味坚果等,都是大餐之后的过渡之选,可以帮助生理状态慢慢归回正常。



既然已经吃了大餐,暂时就别称体重了,大吃大喝之后所增加的体重通常是水分以及食物重量,看上去胖了也只是因为过多盐分而导致的水肿,并非真正的脂肪,不必惊慌!

三、补救办法


冷静下来,在脂肪形成之前摄取燃烧脂肪的必要营养,搭配合适的运动计划,就能有效的代谢掉多余的糖类和油脂。


A、运动补救



运动方面推荐hiit训练,短时,高效,在家就能练习(餐后休息一小时以上再开始练习)。


B、营养补救


再一个就是通过下列饮食搭配,帮助身体摄取所需营养


1、巧吃香蕉


烧烤,拉面,火锅等餐点的口味普遍较咸,影响血压,容易引发水肿。


运动员补充香蕉因为富含钾,有助于排除过多的盐分与其它含钠的调味品,因此能够降低身材浮肿的几率。


2、苹果


苹果,奇异果的果肉与果皮都属于抗肥,因为这些水果的果肉含有大量果胶与促进代谢的植物型蛋白质,有助于热量转化成能量,并帮助提升代谢率。


果皮附近的果胶是肠道益生菌的最爱,有助于增加益生菌数量,帮助身体更容易消化,排除废物。


3、深色的无糖饮料



包涵了咖啡,乌龙茶,普洱等,都是能吸收多余油脂,帮助身体排除多余热量。


如果搭配运动的话,更可以让顽固的脂肪分解成游离脂肪,强化燃脂与代谢能力。


4、补充维生素B群


除了增强肝脏代谢的能力,也能够让细胞的燃烧效应更加提升。


当热量摄取增加时,就应该连带多补充维生素B群,这些多余的热量就比较不容易转变成肥油囤积起来。


大餐实在让人又爱又怕,但在害怕之余,唯有尽早通过饮食与运动来进行补救,调节身体状态,让代谢回归到正常,才能降低大吃大喝对身体的伤害。不要采取节食,禁食这样错误的方法,加重对身体的伤害!


关键词:长胖大餐
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